保定市科学技术协会

01.“还阳卧”

即身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，双腿向两侧外展尽量贴在床上。这个姿势的好处在于，可以对齐脊柱，保持自然的生理曲线，减少脊柱和肌肉的压力。但是，“还阳卧”时，膝关节常常处于屈曲位，可能会加重膝关节内半月板损伤。另外，膝关节长时间维持屈曲位，可引起下肢血液供应减少。

02.“投降式”

即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿的好处是，类似“扩胸”的动作，有助于改善呼吸功能。但是，如果长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅，就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等。此外，肩关节长期处于旋后外展状态，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可能会导致胸椎生理曲度改变。

03.“蜷缩式”

睡觉时缩成一团或能增加安全感，但长期保持这个姿势，会过度牵拉颈部、腰背部的肌肉，进而引起肌肉紧张、僵硬。另外，这个姿势还可能使下方的手、足受压，出现组织、神经缺血，肢体麻木等症状。

特殊患者可选特殊睡姿

心力衰竭患者

对于心力衰竭的患者而言，选择合适的睡姿对于缓解症状、促进休息至关重要。推荐采用的睡姿包括“头略高于脚”的倾斜睡姿，或是右侧卧位，这两种方式都能有效帮助心脏处于较为有利的位置。

头略高于脚的睡姿：通过将床头适当抬高，使得头部相对于脚部处于略高的位置，可以形成一个自然的倾斜角度。这样的睡姿有助于减少下腔静脉的血液回流至心脏，从而减轻心脏的负担。减少回流血液量意味着心脏需要泵送的血液量也相应减少，有助于缓解心力衰竭引起的症状，如呼吸困难和水肿。

右侧卧位：选择右侧卧位时，心脏位于身体的较高位置，这同样有助于减少血液回流至心脏的量。此外，右侧卧位还有助于改善呼吸功能，因为它可以避免心脏对左侧肺部的压迫，使得肺部能够更充分地扩张，从而增加氧气的吸入量。这对于心力衰竭患者来说尤为重要，因为呼吸困难是他们常见的症状之一。

综上所述，心力衰竭患者可以通过调整睡姿来优化心脏的功能状态，减轻心脏负担，并改善呼吸功能。无论是选择“头略高于脚”的倾斜睡姿还是右侧卧位，都应以个人舒适度和症状缓解情况为准，并在必要时咨询医生或专业医疗人员的建议。

颈椎病、腰椎病患者

对于颈椎病和腰椎病的患者来说，在睡眠时维护身体的自然曲度至关重要，这有助于缓解肌肉紧张，促进恢复与休息。推荐的睡眠姿势主要包括仰卧位和侧卧位，这两种姿势都能较好地分散身体重量，减轻脊柱的压力。

仰卧位：在这种姿势下，身体应平直地躺在床面上，确保脊柱处于自然的生理曲线状态。为避免颈部悬空增加颈椎负担，应使用一个合适高度的枕头来支撑颈部，使头部与颈部得到恰当的支撑与对齐。同时，膝盖下方可放置一个小枕头或垫子，以轻微抬高下肢，帮助腰部保持自然的放松状态。

侧卧位：选择侧卧时，建议在两腿之间夹放一个枕头或垫子，以保持骨盆和脊柱的自然对齐，减少腰部的扭转和压力。同时，头部也应有一个高度适宜的枕头来支撑，确保头部与颈部之间的角度舒适且自然，避免颈部过度侧弯。

重要的是，无论选择哪种睡姿，都应避免俯卧位，因为俯卧时脊柱和颈部往往难以保持自然曲度，反而会增加脊柱和关节的负担，不利于病情的恢复。

此外，正确使用枕头、垫子等寝具也是关键。它们应能提供足够的支撑，帮助脊柱保持在正常的屈曲状态，同时又不至于造成过度压迫或不适。因此，根据个人体型和偏好选择合适的寝具，对于颈椎病和腰椎病患者来说尤为重要。

来源：健康中国