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经常用热水泡脚,身体会发生什么变化?这4类人千万别乱泡!

2024-01-10

冬天,每位在通勤路上饱受寒风摧残的打工人,大概都抱着相同心愿:早点下班,回家用热水泡泡脚,来缓解一天的疲惫和寒冷。

作为和“保温杯里泡枸杞”齐名的养生方式,热水泡脚似乎是中国人沿袭了几辈的习惯,很多人觉得,泡脚可以促进全身血液循环,不但能助眠,还能治疗各种疾病。各种足浴馆,也以加入各种补料为噱头,宣称可以强身健体。

但泡脚的功效,真的有这样神奇吗?

热水泡脚

确实能睡得更香

2013 年,《国际护理研究杂志》刊登的一篇论文就指出,根据 1996 年——2005 年的调研,对于健康人群而言,泡脚的确可以辅助睡眠。

这是因为随着温度的升高,腿部和脚部的末梢血管扩张,足部的皮肤血流量也会加大,让核心区域更好地散热,身体能更好地进入到睡眠的状态。

不过,需要注意的是,对于失眠人群,泡脚并不是一劳永逸的助眠方法。

失眠是由许多因素导致的,除了会引起体内环境紊乱的消化系统疾病等生理问题,还有情绪过于紧张、焦虑甚至抑郁等心理问题。对症下药,才能真正缓解睡眠障碍。

泡脚的正确姿势

首先,要注意热水的温度,40 摄氏度左右即可,太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜,造成皲裂。

其次,还要注意泡脚的时间,防止造成低温烫伤。根据调查显示,泡脚时间不要超过30分钟,不然局部循环过快,会增加心脏负担。如果你使用的是恒温的泡脚桶,最好不要边玩游戏边泡脚,这样会忘了时间。

最重要的是,千万不要用脚来试温度。因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤更厚,对温度的敏感性远没有其他人体组织高,脚觉得“正好”,也许已经是烫了。

不是人人都适合泡脚

不过,也不是所有人都适合泡脚。对于有些人群而言,泡脚反而会带来负面作用,以下几类人群,在泡脚时最好要多加注意。

1.儿童

和成年人不同,6 岁前的儿童往往足弓还未完全形成。

要知道,足弓是人体重要的减震系统。当做跳跃动作时,它可以减缓震荡,减轻落地对全身骨关节和人体器官的冲击性。当你行走时,足弓还能对身体重力下传与地面反弹力起到缓冲,让足底血管和神经免于受到长时间的压迫。

长期用热水泡脚,会让足底韧带遇热松弛,缺乏弹性,造成扁平足等影响。

2.静脉曲张或动脉闭塞患者

上面我们提到,热水泡脚,会增加脚部和腿部的局部血流量。

而静脉曲张则是静脉瓣膜功能不全、静脉血液回流不畅导致的血液淤积血管肿,多见于肢体前段,也就是足部和手部。

所以,静脉曲张患者泡脚,就相当于在一个阀门紧闭的小溪里多注入了一些水流。本来就拥挤,这样一来更加重了静脉回流负担。

而动脉闭塞患者也是同样的道理,长时间泡脚并不会增加下肢血液的供应和回流,只会让问题加重。

3.糖尿病患者

根据最新数据,中国糖尿病患病人数超过 1.4 亿人。对于糖尿病患者来说,泡脚是尤其要注意的。尤其是已经有了糖尿病足——这一并发症的群体。

糖尿病足患者大多下肢远端神经异常且有不同程度的血管病变。简单来说,他们的血管不会因为温度的高低而张缩,泡脚并不会给血液流通带来帮助。相反,他们对温度的感知远不如普通人敏感,有人觉得很烫的水,他们却可能觉得还正常。极易发生烫伤。

而且,糖尿病足患者的足部皮肤相对脆弱,一旦烫伤,后果比普通人严重得多,若不及时就医,甚至会导致足部感染、溃烂。

4.足癣患者

足癣又称脚气,并不只是人们想象中的“闷久了所以有味道”,而是一种真菌感染。许多足癣患者泡过脚也许会短暂觉得舒缓,还相信热水把真菌杀死了,其实这不过是饮鸩止渴。

研究显示,只有把真菌放在 100 摄氏度的水中煮沸 10 到 30 分钟,才能让真菌灭活,失去致病性。但问题是,谁会拿开水来泡脚?有人习惯用脚来试温度,用脚尖碰一下就已经烫得不得了了。

相反,热水还会让足部毛细血管扩张,因此导致继发性细菌感染。

“泡脚加药材更养生”?

大可不必!

很多人在泡脚的时候喜欢加一个“足浴包”,里面有各种药材,觉得这样能让泡脚的效果更好,但其实完全没有必要

药物真正对人体带来影响,就必须穿过皮肤或毛囊等组织到达真皮层,才能被毛细血管吸收。众所周知,你的脚大多时候都承载着你大部分的重量,很多长辈们甚至脚上长着厚厚的老茧。那些营养物质想穿透这些来渗入体内,可是难于登天。

一份调查提到,足底的吸收率和渗透率,和头皮、背部、前额等人体组织相比,是光荣垫底的。把枸杞用在泡脚桶里,还不如喝掉来得实在。

有人或许会问,那些外涂类的药膏难道也没用吗?

这里就要引出一个概念:皮肤的角质层是类脂膜,而角质层里则是水性组织的活性表皮,简而言之,只有兼具脂溶性和水溶性才能被真皮层内的毛细血管吸收。

那些外涂药膏大多会控制水油比例或者添加促渗剂,而枸杞等物质几乎都是水溶性物质,根本穿不透皮肤的第一层障碍。

同时,泡脚时只会让血液在短时间内局部循环,无法直接影响体循环。商家们说的“热水桶里都是药材,泡脚就能治疗全身疾病”,纯粹是天方夜谭。

脚部出现这些问题

可能是疾病信号

其实,对“泡脚”存在的认知误区,根本原因就在于对你的脚认知不够。

许多营销号为了售卖各类商品,会营造出“脚冷是身体不好的表现”这一信息,实际上这个结论不一定成立。人体有温度调节机制,天冷的时候,为了保证内脏温度,血液会首先供应其他地区,所以手脚冰冷也是正常的。

不过,脚也的确是人体很重要的器官,如果存在如下情况,还是要重视起来的:

1.脚痒

如果发现脚部不明原因地发痒,而此时又不是蚊子流行的季节时,就要往两个方面考虑了。一是真菌感染,二是糖尿病足的前兆。这两者都不是泡脚能解决的,一定要及时就医,对症下药。

2.鞋底磨损

每个人走路时,鞋子都会和地面有接触,所以磨损不足为奇,但当磨损部位偏离前掌中心与后跟外侧时,且磨损程度不对称时,可能就意味着你的脚出现了问题。

如果前掌外侧和后跟外侧磨损较重,则可能是高弓足,也就是足足纵弓较高,试着想想尴尬的事,让脚掌弓起来,是不是接触地面最多的就是脚外侧了?而如果相反过来,则可能是扁平足,足底完全平贴地面,造成足内翻。

当然,如果发现鞋底磨损是不对称形状的,如果排除了不好好走路这个要素,很可能就是长短腿。这千万要引起重视,无论是结构性的长短腿(指两腿因先天遗传或后天损伤而长短不同)还是功能性的长短腿(指双腿的绝对长度基本相同,只不过是由于骨盆、足弓等问题引起的长短腿),都会带来下肢受力不平衡,这不是赵本山来了忽悠两下就能解决的,还是要及时就医。

总之,要科学泡脚的前提,就是科学认知你的身体状况,并妥善对待你的脚。


参考文献

[1] Liao WC,Wang L,Kuo CP. Effect of a warm footbath before bedtime on body temperature and sleep in older adults with good and poor sleep: an experimental crossover trial. Int J Nurs Stud.2013 Dec;50(12):1607-16.

[2] 詹晓平. (2007). 经皮给药系统中控释膜的制备和表征.

[3]Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007 Feb 28;90(2-3):257-66.

[4] Hodgson, E. (Ed.). (2004). A textbook of modern toxicology. John Wiley & Sons.

[5] Guy, R. H. (2010). Transdermal drug delivery. In Drug delivery (pp. 399-410). Springer, Berlin, Heidelberg.

[6]Hu Q, Zhu W, Zhu Y, Zheng L. Acute effects of warm footbath on arterial stiffness in healthy young and older women. Eur J Appl Physiol. 2012 Apr;112(4):1261-8.

[7]中国足癣诊断与治疗——中国医师协会皮肤科分会真菌学组专家共识. 临床皮肤科杂志(04),270-271.

[8] 刘艳峰, 周翔, & 王丽娟. (2014). 人体皮肤温度适应性变化特性及垂直分布规律初步研究. 环境与健康杂志, 31

[9]Yoon SJ, Park JK, Oh S. A warm footbath improves coronary flow reserve in patients with mild-to-moderate coronary artery disease. Echocardiography. 2011 Nov;28(10):1119-24.

[10]中国睡眠研究会.(2022).中国睡眠大数据报道.


本文为科普中国-星空计划作品

出品|中国科协科普部

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